Vergeetachtigheid

Je loopt naar boven en halverwege de trap vraag je jezelf af waarom eigenlijk.

Je zoekt naar een woord dat je normaal moeiteloos gebruikt.

Of je bent je sleutels weer kwijt.

Herkenbaar?

Dan ben je niet de enige.

Vergeetachtigheid is één van de meest voorkomende klachten tijdens de overgang. Toch hoor ik vrouwen er vaak fluisterend over praten.

“Sandra… ik ben bang dat er iets mis is met me.”

Gelukkig is daar meestal een heel logische verklaring voor.

Hoe vaak komt vergeetachtigheid voor?

Veel vaker dan je misschien denkt.

Uit onderzoek blijkt dat een groot deel van de vrouwen tijdens de overgang merkt dat hun geheugen en concentratie veranderen. Sommige vrouwen vergeten vaker namen of afspraken. Anderen merken vooral dat ze minder snel kunnen schakelen of moeite hebben om hun aandacht erbij te houden. En dit kun je helemaal niet gebruiken als je vol in het leven staat of misschien wel een verantwoordelijke baan hebt

Deze klachten beginnen vaak al tijdens de perimenopauze.

Dus nog vóór je menstruatie definitief stopt.

Waarom vergeet je ineens zoveel?

Oestrogeen speelt hierin een veel grotere rol dan de meeste vrouwen denken (tja, het is nu eenmaal zo)

Dit hormoon ondersteunt namelijk ook de delen van je hersenen die betrokken zijn bij geheugen, concentratie en plannen.

Tijdens de overgang gaat je oestrogeen eerst schommelen en daarna dalen.

Daardoor moeten je hersenen ineens harder werken voor dingen die jarenlang vanzelf gingen.

Dat betekent niet dat je geheugen het helemaal niet meer doet.

Het betekent vooral dat je brein minder efficiënt werkt dan je gewend bent.

Slaap speelt een grotere rol dan je denkt

Er is nog een tweede oorzaak die ik bijna altijd bespreek.

Je slaap.

Veel vrouwen slapen tijdens de overgang minder goed.

Door opvliegers.

Door nachtzweten.

Of doordat ze midden in de nacht wakker worden en vervolgens uren liggen te piekeren.

Dat heeft veel meer invloed op je geheugen dan de meeste mensen beseffen.

Tijdens je slaap verwerken je hersenen namelijk alle informatie van de dag.

Wordt die slaap steeds onderbroken?

Dan merk je dat vaak als eerste aan je concentratie en geheugen.

Ik zie regelmatig vrouwen die denken dat ze ontzettend vergeetachtig zijn.

Totdat ze eindelijk weer een paar weken goed slapen.

Is dit dementie?

Dat is misschien wel de vraag die vrouwen het vaakst aan mij stellen.

Ik snap die angst, je ziet jezelf al zitten op een gesloten afdeling, maar geen zorgen, dit is (meestal) iets heel anders.

En als je jezelf niet meer herkent, ga je vanzelf nadenken over wat er aan de hand kan zijn, dat is heel begrijpelijk.

Gelukkig laat onderzoek zien dat de vergeetachtigheid tijdens de overgang meestal tijdelijk is en past bij de hormonale veranderingen van deze levensfase.

Dat is iets heel anders dan dementie.

Blijf je twijfelen of merk je dat je klachten snel toenemen? Bespreek dit dan altijd met je huisarts. Je moet daar niet mee rond blijven lopen.

Wat kun je zelf doen?

Het mooie is dat je meer invloed hebt dan je misschien denkt.

Deels is het een feit en mag je dus accepteren dat je veranderd, maar deze factoren zijn altijd een goed idee.

Maak slaap belangrijk

Slaap is geen luxe.

Slaaptekort raakt je geheugen direct, dus probeer een vast ritme aan te houden, laat je telefoon ‘s avonds liggen en zorg voor een koele, rustige slaapkamer

Blijf krachttraining doen

We denken vaak aan spieren als we aan krachttraining denken.

Het is misschien nog wel net zo belangrijk voor ons brein en de scherpte daarvan.

Beweeg ook regelmatig: een stevige wandeling of een fietstochtje stimuleert de doorbloeding van je hersenen en vermindert stress.

Eet regelmatig

Grote schommelingen in je bloedsuiker maken een onrustig hoofd vaak nog onrustiger.

Stevige maaltijden met voldoende eiwitten, vezels en gezonde koolhydraten geven veel meer stabiliteit.

Ontlast jezelf

Schrijf dingen op.

Gebruik een agenda.

Maak een boodschappenlijstje.

Zie het niet als falen, maar als ondersteuning van jezelf en je zenuwstelsel.

De belangrijkste conclusie

Vergeetachtigheid tijdens de overgang kan behoorlijk onzeker maken.

Maar het betekent meestal niet dat er iets mis is met je.

Je hersenen reageren op hormonale veranderingen, minder slaap en vaak ook meer stress.

Juist daarom zie ik dat vrouwen vaak weer veel helderder worden als ze teruggaan naar de basis.

Ze slapen beter.

Ze hebben meer energie.

Hun hoofd voelt rustiger.

En ze merken dat ze zichzelf weer beginnen te herkennen.

Niet van de ene op de andere dag.

Maar stap voor stap.