Misselijkheid

Je staat in de keuken, ruikt de koffie van vanochtend, en ineens draait je maag zich om. Geen koorts, niks gegeten wat verdacht was, gewoon… misselijk. Misselijkheid in de overgang is een van die klachten waar je haast nooit wat over hoort. Iedereen praat over opvliegers en nachtzweet, maar dat vage gevoel in je maag? Ik kreeg er zelf ook vragen over van vrouwen die dachten dat ze iets verkeerds hadden gegeten…. drie weken achter elkaar.

Ik ga je uitleggen wat er in je lijf gebeurt, waarom opvliegers en misselijkheid vaak hand in hand gaan, en vooral: wat je eraan kunt doen.

Welke rol speelt je hormoonhuishouding op je maag?

Oestrogeen en progesteron zijn niet alleen belangrijk voor je cyclus. Ze spelen ook een rol in de maaglediging en hoe je darmen bewegen. Onderzoek naar maaglediging laat zien dat vrouwen rond en na de overgang, en zeker vrouwen die hormoontherapie gebruiken, merkbaar trager vloeistoffen verwerken dan mannen. En trage maaglediging voelt niet als “traag”. Het voelt als misselijk.

Er is ook een link met prikkelbare darmklachten. Een review naar het effect van eierstokhormonen op darmsymptomen liet zien dat klachten juist toenemen rond de menstruatie én vroeg in de overgang, op precies de momenten dat je hormoonspiegels dalen. De onderzoekers concludeerden dat het wegvallen van oestrogeen en progesteron hier direct of indirect aan bijdraagt. Toeval is het dus niet, dat je juist nu, in deze fase, ineens gevoeliger bent voor een onrustige maag. Je hormonen speelden hier al je hele leven een rol in, alleen merkte je het niet zo, omdat ze redelijk stabiel waren. Nu schommelen ze als een jojo, en je spijsvertering voelt dat als eerste.

Recenter onderzoek naar hormonen en darmklachten bij vrouwen in de overgang wijst ook op directe effecten van oestrogeenreceptoren in het darmweefsel zelf. Oestrogeen beïnvloedt via die lokale receptoren de motiliteit, de maaglediging en zelfs je eetlust. Dus nee, het zit niet tussen je oren. Je darmen hebben letterlijk receptoren die op oestrogeen reageren.

De opvlieger en misselijkheid in de overgang: waarom die vaak samen voorkomen

Herken je dat? Eerst krijg je een opvlieger. Je voelt de warmte opkomen, je hartslag versnelt en even later word je misselijk.

Dat is geen toeval.

Tijdens een opvlieger verwijden je bloedvaten zich razendsnel en wordt je zenuwstelsel geactiveerd. Bij sommige vrouwen reageert de maag daar direct op. Dat gebeurt ook als je heel zenuwachtig bent voor een presentatie of een spannend gesprek. Je maag is namelijk nauw verbonden met je hersenen via het zenuwstelsel.

Tijdens de overgang staat dat systeem vaak nét wat gevoeliger afgesteld. Daardoor kan een opvlieger niet alleen warmte veroorzaken, maar ook duizeligheid of misselijkheid.

Wat kun je zelf doen?

Als je misselijk bent, helpen rust en frisse lucht vaak prima. Zoals bij misselijkheid tijdens wagenziekte, maar uiteindelijk wil je niet alleen een pleister plakken. Je wilt de oorzaak aanpakken.

Daarom kijk ik altijd naar het totaalplaatje.

• Eet je voldoende eiwitten?
• Sla je maaltijden over?
• Slaap je goed?
• Hoeveel stress ervaar je?
• Train je regelmatig?

Het zijn misschien niet de spannende oplossingen waar je op hoopte.

Ik weet inmiddels dat deze basis vaak wel het grootste verschil maakt.

Ik zie regelmatig dat vrouwen na een paar weken zeggen:

“Ik ben niet alleen minder misselijk… ik slaap ook beter.” Ik heb meer energie. “Ik voel me rustiger.”

En precies dát is waar we uiteindelijk naartoe willen.

Ademhaling

Ademhalingsoefeningen klinken soms een beetje alsof je op een yogamatje moet gaan zitten met een klankschaal op de achtergrond.

Gelukkig hoeft dat helemaal niet.

Een rustige uitademing activeert de nervus vagus: een belangrijke zenuw die betrokken is bij ontspanning én de werking van je maag en darmen.

Probeer eens vier tellen in te ademen en zes tellen uit. Zeker wanneer je voelt dat een opvlieger opkomt.

Simpel & gebaseerd op hoe je zenuwstelsel werkt.

Conclusie

Misselijkheid tijdens de overgang is geen klacht waar veel over wordt gesproken. Toch komt het vaker voor dan je denkt.

Je hormonen beïnvloeden je spijsvertering, je zenuwstelsel én je bloedsuiker. Dat maakt dat je je misselijk kunt voelen, zonder dat je iets verkeerd hebt gegeten.

Het goede nieuws?

Je hoeft niet af te wachten tot de overgang voorbij is.

Juist met voeding, krachttraining, herstel en regelmaat zie ik vrouwen vaak binnen enkele weken verschil merken. Niet omdat hun hormonen ineens perfect zijn, maar omdat hun lichaam eindelijk krijgt wat het nodig heeft.

Misschien herken je jezelf in dit verhaal. Misschien heb je al van alles geprobeerd en weet je inmiddels niet meer waar je moet beginnen. Dat hoor ik vaker. Daarom werk ik in mijn coaching niet met losse tips, maar met een duidelijke basis. Zodat je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt én weet wat je daar zelf aan kunt doen. Want je goed voelen is geen toeval. En al helemaal geen kwestie van geluk.

Klik hier voor meer info: 12 weken traject

Lieve groet,

Sandra