Hartkloppingen
Je zit op de bank.
Of je ligt net in bed.
En ineens voel je het.
Een harde bonk.
Of het gevoel dat je hart even overslaat.
Je schrikt.
Misschien denk je zelfs even:
“Is er iets mis met mijn hart?”
Als je dit herkent, ben je niet de enige.
Hartkloppingen in de overgang komen veel voor tijdens de overgang en voelen vaak veel enger dan ze uiteindelijk blijken te zijn.
Gelukkig is daar meestal een heel logische verklaring voor.
Wat zijn hartkloppingen eigenlijk?
Normaal gesproken merk je nauwelijks dat je hart klopt.
Pas als het ritme verandert, word je je ervan bewust.
Sommige vrouwen voelen hun hart sneller kloppen.
Anderen ervaren juist een extra harde slag of het gevoel dat het hart even overslaat.
Dat kan overdag gebeuren.
Maar juist ‘s avonds, als het stil is en je in bed ligt, vallen hartkloppingen vaak extra op.
En dat maakt het soms behoorlijk spannend.
Waarom komen hartkloppingen juist tijdens de overgang voor?
Ook hierbij is oestrogeen weer betrokken
Het heeft invloed op je bloedvaten, je zenuwstelsel en de manier waarop je lichaam je hartslag regelt.
Tijdens de overgang gaat oestrogeen eerst schommelen en daarna dalen.
Daardoor reageert je zenuwstelsel gevoeliger op prikkels.
En juist dat kan ervoor zorgen dat je hartslag ineens veel duidelijker voelbaar wordt.
Opvliegers, stress en slecht slapen versterken elkaar
Hartkloppingen komen zelden alleen.
Veel vrouwen merken dat ze tegelijk last hebben van opvliegers.
Of dat ze juist optreden na een drukke dag.
Dat is niet zo vreemd.
Tijdens een opvlieger stijgt je hartslag tijdelijk.
Slaaptekort maakt je zenuwstelsel gevoeliger.
En stress doet daar nog een schepje bovenop.
Je lichaam staat als het ware sneller ‘aan’.
Dat betekent (meestal) niet dat je hart ziek is.
Het betekent vaak dat je lichaam gevoeliger reageert dan je gewend was.
Ook koffie en alcohol kunnen ineens anders voelen
Misschien dronk je jarenlang zonder problemen twee koppen koffie.
Of een glas wijn in het weekend.
En merk je nu ineens dat je hart daarna onrustig wordt.
Dat hoor ik vaker.
Omdat je lichaam er tijdens de overgang anders op kan reageren.
Hetzelfde geldt voor grote schommelingen in je bloedsuiker.
Ook die kunnen hartkloppingen versterken.
Wanneer moet je naar de huisarts?
De meeste hartkloppingen tijdens de overgang zijn onschuldig.
Toch zijn er situaties waarin het verstandig is om contact op te nemen met je huisarts.
Bijvoorbeeld wanneer de hartkloppingen samengaan met:
- pijn op de borst;
- ernstige kortademigheid;
- flauwvallen;
- aanhoudende duizeligheid.
Twijfel je?
Laat er dan naar kijken.
Waarschijnlijk is er niets ernstigs aan de hand, maar deze klachten mogen altijd serieus genomen worden.
Wat kun je zelf doen?
Hier kun je gelukkig zelf weer veel invloed uitoefenen.
Blijf bewegen
Regelmatig wandelen en krachttraining helpen je zenuwstelsel rustiger te reageren op stress.
Kijk naar je voeding
Voldoende eiwitten, gezonde vetten en een stabiele bloedsuiker geven je lichaam veel meer rust.
Ook magnesiumrijke voeding, zoals noten, zaden en groene groenten, past goed binnen een gezond voedingspatroon.
Geef slaap prioriteit
Een uitgerust lichaam reageert veel minder heftig op hormonale schommelingen.
Kijk eerlijk naar stress
Niet alle stress kun je voorkomen.
Maar je kunt jezelf wel afvragen:
Waar krijg ik energie van?
En misschien nog belangrijker:
Waar lever ik iedere dag energie op in?
Juist daar zit vaak veel winst.
Mijn eigen ervaring
Ik heb er zelf ook last van gehad.
Zomaar, midden op de dag.
Een harde bonk in mijn borst.
Even hoesten.
En dan was het weer weg.
Ook al wist ik dat het waarschijnlijk onschuldig was, ik schrok er iedere keer opnieuw van.
Wat mij uiteindelijk het meeste hielp?
Niet één supplement, of één wondermiddel.
Maar teruggaan naar de basis.
Ik ging krachttraining serieus nemen.
Ik verbeterde mijn voeding.
Ik maakte andere keuzes in mijn werk. (voor mij de eye opener en beste keus)
waardoor de belangrijkste verandering kwam: ik ging weer goed slapen.
Langzaam merkte ik dat de hartkloppingen steeds minder vaak voorkwamen.
De belangrijkste conclusie
Hartkloppingen tijdens de overgang kunnen behoorlijk beangstigend zijn.
Maar in de meeste gevallen zijn ze een gevolg van hormonale veranderingen en een gevoeliger zenuwstelsel.
Dat betekent niet dat je ze hoeft te accepteren.
Juist door aandacht te besteden aan voeding, beweging, slaap en stress zie ik dat veel vrouwen binnen een paar weken al verschil merken.
Niet alleen aan hun hartkloppingen.
Maar ook aan hun energie, hun nachtrust en het vertrouwen in hun eigen lichaam.
Afsluiting
Misschien herken je jezelf in dit verhaal. Misschien ben je iedere keer weer bang als je hart ineens zo hard begint te kloppen.
Dat hoor ik vaker.
En het goede nieuws is: je hoeft daar niet machteloos op te reageren.
In mijn coaching kijken we nooit alleen naar één klacht. We bouwen aan een sterke basis, zodat je lichaam weer meer rust ervaart. Want als je zenuwstelsel tot rust komt, merk je dat vaak op veel meer plekken dan alleen aan je hart.
Met een warm hart (maar wel in het juiste ritme),
Sandra
Veelgestelde vragen over hartkloppingen in de overgang
Zijn hartkloppingen tijdens de overgang gevaarlijk?
In de meeste gevallen niet.
Ze voelen vaak veel enger dan ze zijn.
Meestal komen ze door de schommelende oestrogeenspiegel en een gevoeliger zenuwstelsel, niet door een probleem met je hart zelf.
Merk je er bepaalde alarmsymptomen bij, zoals pijn op de borst of flauwvallen? Neem dan altijd contact op met je huisarts.
Hoe lang houden hartkloppingen in de overgang aan?
Dat verschilt per vrouw.
Bij sommige vrouwen zijn het losse momenten, die na een paar minuten weer wegtrekken.
Bij anderen komen ze periodes lang terug, vooral tijdens drukke of slecht geslapen weken.
Zodra je hormoonhuishouding stabieler wordt en je zenuwstelsel meer rust krijgt, nemen hartkloppingen bij veel vrouwen merkbaar af.
Kan stress hartkloppingen erger maken?
Ja.
Stress zet je lichaam sneller ‘aan’.
Combineer dat met een nacht slecht slapen of een opvlieger, en je hartslag wordt al snel een stuk voelbaarder.
Daarom helpt het niet alleen te kijken naar je hart, maar naar je hele basis: slaap, voeding, beweging en de manier waarop je met stress omgaat.
Helpt magnesium tegen hartkloppingen in de overgang?
Magnesiumrijke voeding, zoals noten, zaden en groene groenten, past goed binnen een voedingspatroon dat je zenuwstelsel ondersteunt.
Zie het niet als een quick fix, maar als één van de bouwstenen naast voldoende eiwitten, stabiele bloedsuiker en genoeg slaap.
Kunnen koffie of alcohol hartkloppingen veroorzaken?
Ze kunnen ze zeker versterken.
Merkte je vroeger nooit iets van een kop koffie of een glas wijn, en voel je nu ineens je hart erna onrustig worden? Dat hoor ik vaker.
Je lichaam reageert er tijdens de overgang simpelweg anders op dan voorheen.
Wanneer moet ik toch naar de huisarts?
Twijfel je? Laat er dan naar kijken.
Ga sowieso langs bij pijn op de borst, ernstige kortademigheid, flauwvallen of aanhoudende duizeligheid.
Waarschijnlijk is er niets ernstigs aan de hand, maar deze klachten mogen altijd serieus genomen worden.
Literatuur
Gerelateerde blogs
Vergeetachtigheid
