De overgang: wat doe ik met die opvliegers

Opvliegers kunnen op elk moment toeslaan, dus kleed je in lagen. Zo kun je altijd iets uitdoen als je het warm krijgt. Denk aan je favoriete trui, een T-shirt eronder, en misschien een sjaal voor de flair (Niet teveel wapperen met die sjaal, je kunt beter op je ademhaling letten, zo verlaag je de stress en dus je cortisol en opvlieger).

Het is tijd om je innerlijke keukenprinses naar voren te brengen. Sommige voedingsmiddelen kunnen opvliegers verergeren, dus vermijd koffie, alcohol en pittig eten. Ja, ik weet het, dat glas wijn aan het eind van de dag lijkt onweerstaanbaar, maar je kunt het altijd inruilen voor een verfrissend glas spa rood met een twist. Probeer ook meer fyto-oestrogenen in je dieet op te nemen. Deze wonderbaarlijke stofjes vind je in lijnzaad, tofu en sojaproducten. Ze helpen je hormonen een handje, zie ook mijn blog over zaad cycling!

Water, water, en nog eens water! Blijf gehydrateerd om je lichaamstemperatuur onder controle te houden. Draag altijd een flesje bij je, en nee, een fles wijn telt niet mee. Voeg wat schijfjes komkommer of citroen toe voor een chique touch. Voel je een beetje als een VIP in een spa.

Regelmatige lichaamsbeweging kan wonderen doen voor je opvliegers en je algemene welzijn. En nee, je hoeft geen marathon te rennen. Een dagelijkse wandeling, een beetje yoga of zelfs een dansfeestje in je woonkamer (niemand kijkt, beloofd!) kan al een verschil maken. Wil je echt het verschil maken, probeer dan eens een full body workout op youtube uit. Dit kan thuis en laagdrempelig. Je spieren trainen heeft enorm grote voordelen tijdens de overgang.

Stress is als die ongenode gast op je feestje die alles bederft. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of EFT (zoek op marian mudder bijvoorbeeld) kunnen helpen om je stressniveau laag te houden. Probeer elke dag een moment van rust te vinden, zelfs als dat betekent dat je je even moet verstoppen in de badkamer voor wat ademhalingsoefeningen. Geen oordeel hier!

Een goede nachtrust is essentieel. Zorg voor een koele, rustige slaapomgeving. Misschien investeer je in een ventilator of een verkoelend kussen. Houd een regelmatig slaapschema aan en probeer schermtijd voor het slapengaan te vermijden. In plaats van door Instagram te scrollen, kun je een goed boek lezen.