Brain fog
Je loopt de keuken in en hebt geen idee meer waarom.
Je zoekt naar een woord dat je normaal zonder nadenken gebruikt.
Of je zit midden in een verhaal en ineens… ben je de draad kwijt.
Als je dit herkent, ben je niet de enige.
Sterker nog: brain fog in de overgang is één van de klachten waar vrouwen zich het meest zorgen over maken. Niet omdat ze een woord vergeten, maar omdat ze zichzelf niet meer herkennen.
Gelukkig is daar een verklaring voor.
Wat is brain fog eigenlijk?
Brain fog is geen officiële medische diagnose. Het is een verzamelnaam voor klachten zoals:
- moeite met concentreren;
- vergeetachtigheid;
- woorden niet kunnen vinden;
- minder overzicht hebben;
- het gevoel dat je hoofd “vol” zit.
Veel vrouwen omschrijven het als:
“Ik voel me gewoon minder scherp.”
En dat is precies hoe het voelt.
Waarom gebeurt dit tijdens de overgang?
Inmiddels weet je het zelf al….oestrogeen regelt veel meer dan alleen je menstruatie.
Ook je hersenen zijn afhankelijk van dit hormoon.
Oestrogeen helpt bij de communicatie tussen zenuwcellen en ondersteunt gebieden in de hersenen die belangrijk zijn voor geheugen, concentratie en het verwerken van nieuwe informatie.
Tijdens de perimenopauze schommelt dit hormoon voortdurend.
Daardoor moeten je hersenen ineens harder werken voor dingen die jarenlang vanzelf gingen.
Het is dus niet gek dat je soms midden in een zin naar een woord zoekt dat normaal direct in je opkomt.
De rol van slaap wordt vaak onderschat
En dan komt er nog iets bij.
Veel vrouwen slapen tijdens de overgang minder goed.
Door nachtzweten.
Door opvliegers.
Of doordat ze simpelweg vaker wakker worden.
Dat lijkt misschien los te staan van die vergeetachtigheid, maar dat is het niet.
Juist tijdens je slaap verwerken je hersenen nieuwe informatie en slaan ze herinneringen op.
Als je nachten steeds worden onderbroken, merk je dat vaak als eerste overdag.
Je concentratie neemt af.
Je geheugen wordt minder scherp.
En kleine dingen kosten ineens veel meer energie.
Ik zie daarom regelmatig vrouwen die denken dat ze een geheugenprobleem hebben, terwijl ze eigenlijk al maanden slecht slapen.
Is dit dementie?
Misschien wel de vraag die vrouwen het spannendst vinden.
Heel logisch, we kennen allemaal die oude oom of oma met dementie, ga jij ook die kant op? Dat is voor velen een schrikbeeld
Als je jezelf niet meer herkent, ga je al snel doemscenario’s bedenken.
Gelukkig laat onderzoek iets anders zien.
De veranderingen die veel vrouwen tijdens de overgang ervaren, horen meestal bij de hormonale veranderingen van deze levensfase.
Dat is iets heel anders dan dementie.
Blijf je je zorgen maken of merk je dat de klachten snel erger worden? Bespreek dit dan altijd met je huisarts. Niet omdat ik verwacht dat er iets ernstigs aan de hand is, maar omdat je klachten altijd serieus genomen mogen worden.
Wat kun je zelf doen?
Hier word ik enthousiast van, jullie kennen mij inmiddels. We gaan zelf aan de slag met “vage” klachten. En waarom ik zo enthousiast ben, is omdat de oplossing voor bijna alle klachten hetzelfde is.
Ik denk dat er geen wondermiddel bestaat. Als dat er was, werd het nu ruimschoots verkocht. Er is wel een hele mooie basis in voeding en leefstijl die jou de regie geeft.
Beweeg regelmatig
Krachttraining helpt niet alleen je spieren sterker te maken.
Onderzoek laat zien dat bewegen ook een positief effect heeft op je concentratie en je geheugen.
Maak slaap een prioriteit
Zie slaap niet als iets wat je doet als er tijd over is, of als de spanningen rondom je werk voorbij zijn. Want wanneer is alles ooit écht rustig?
Zie het als onderhoud voor je hersenen.
Eet regelmatig
Een lichaam dat voortdurend schommelt in bloedsuiker, krijgt het niet makkelijker.
Regelmatige maaltijden met voldoende eiwitten, vezels en gezonde koolhydraten geven veel meer rust.
Niet alleen in je energie.
Vaak ook in je hoofd.
De belangrijkste conclusie
Brain fog tijdens de overgang kan ontzettend frustrerend zijn.
Maar het betekent niet dat er iets mis is met je.
Je hersenen reageren op een veranderende hormonale situatie én op alles wat daarbij komt kijken, zoals minder slaap en meer stress.
Juist daarom zie ik vaak dat vrouwen binnen een paar weken verschil merken als ze teruggaan naar de basis.
Ze slapen beter.
Hun hoofd voelt rustiger.
Ze kunnen zich weer beter concentreren.
Niet omdat hun hormonen ineens perfect zijn.
Maar omdat hun lichaam eindelijk krijgt wat het nodig heeft.
Afsluiting
Misschien herken je jezelf in dit verhaal. Misschien merk je dat je steeds vaker twijfelt aan jezelf, omdat je vergeetachtig bent of minder scherp dan je gewend was.
Dat hoor ik vaker.
En het goede nieuws is: je hoeft niet af te wachten tot de overgang voorbij is.
Door te werken aan voeding, beweging, slaap en herstel kun je je hersenen veel beter ondersteunen dan de meeste vrouwen denken.
In mijn coaching kijken we daarom nooit alleen naar één klacht. We bouwen aan een sterke basis. Zodat je niet alleen beter slaapt of meer energie krijgt, maar je ook weer helder voelt in je hoofd.
Klik hier voor meer info: 12 weken traject
Lieve groet,
Sandra
Literatuur
Gerelateerde blogs
Hartkloppingen
