Verander je gewoonten ‘Atomic Habits’

1. Je neemt je voor om te gaan hardlopen, maar je sneakers staan te verstoffen in de kast.
2. Je wilt gezonder eten, maar die zak chips roept je naam zodra je de kast opendoet.
3. Je probeert elke avond te mediteren, maar Netflix wint het toch steeds van je innerlijke rust.

Laten we eens kijken hoe we dit kunnen veranderen met een beetje humor en een vleugje James Clear-wijsheid.

Als je een nieuwe gewoonte wilt ontwikkelen, moet je eerst zorgen dat de trigger voor deze gewoonte duidelijk is. Zorg ervoor dat je cue, of trigger, zo zichtbaar mogelijk is.

Voorbeeld:

• Wil je meer water drinken? Zet een fles water op elke plek waar je vaak komt – op je bureau, naast je bed, in de keuken, en misschien zelfs naast de tv. Verstop die fles niet in een kast waar je hem vergeet.
• Humor tip: Plak overal post-its met teksten als “Drink mij! Ik ben lekker!” aan je waterflessen.

Maak je nieuwe gewoonte aantrekkelijk. Als je er geen zin in hebt, is de kans klein dat je het volhoudt. Verbeter je motivatie door je gewoonte te koppelen aan iets waar je wél zin in hebt.

Voorbeeld:

• Wil je meer gaan lezen? Combineer het met iets leuks. Lees bijvoorbeeld alleen je favoriete boek als je op je comfortabele stoel zit met een kopje thee erbij.
• Humor tip: Zeg tegen jezelf dat je pas een aflevering van je favoriete serie mag kijken nadat je een hoofdstuk hebt gelezen. Je kunt zelfs een stickerkaart bijhouden – een sticker voor elk gelezen hoofdstuk, en bij 10 stickers trakteer je jezelf op iets leuks (ja, als volwassene mag dat ook).

Houd het eenvoudig. Begin met kleine, hapklare brokjes. Je hoeft niet meteen een marathon te lopen; begin met vijf minuten wandelen per dag. Het idee is om de gewoonte zo gemakkelijk te maken dat het bijna lachwekkend is om het niet te doen.

Voorbeeld:

• Wil je gaan hardlopen? Begin met jezelf gewoon in je hardloopschoenen te hijsen en naar buiten te gaan. Zelfs als je alleen maar naar het einde van de straat rent, ben je al een winnaar.
• Humor tip: Maak er een spelletje van – elke keer dat je je hardloopschoenen aantrekt, geef jezelf een denkbeeldige high-five en zeg: “Kijk mij nou, ik ben een atleet!”

Sluit je nieuwe gewoonte af met een beloning. Je brein houdt van beloningen, dus geef jezelf iets leuks om naar uit te kijken.

Voorbeeld:

• Wil je gezonder eten? Beloon jezelf aan het eind van de week met een speciale gezonde traktatie, zoals een heerlijke smoothie of een luxe fruitsalade.
• Humor tip: Houd een scorebord bij met grappige trofeeën zoals “Beste Smoothie-maker” of “Champ of Salads”. Het maakt niet uit hoe belachelijk het klinkt – als het je motiveert, werkt het!

Verandering hoeft niet eng of onmogelijk te zijn. Door de principes van “Atomic Habits” toe te passen – maak het duidelijk, aantrekkelijk, eenvoudig en bevredigend – kun je je gewoonten stap voor stap veranderen. En vergeet niet om jezelf onderweg een beetje te laten lachen. Humor maakt alles draaglijker.

Ontdek jouw weg naar meer energie en balans